Сильное тело начинается с бережного подхода

Йога, массаж и восстановление тела для тех, кто устал от боли, скованности и перегрузки.

Записаться на занятие

Сильное тело начинается с бережного подхода

Йога, массаж и восстановление тела для тех, кто устал от боли, скованности и перегрузки.

Записаться на занятие

моя философия

Практика должна помогать жить, а не уcложнять жизнь

Меня зовут Анастасия Гладких. Я преподаватель йоги, реабилитолог, массажист и инструктор АФК.

С 2013 года работаю с телом через движение, восстановление и грамотную нагрузку.

Для меня практика — не про идеальные асаны и работу через силу. Это про состояние, в котором становится легче двигаться, уходит напряжение и тело перестает жить в постоянной усталости и боли.

На занятиях я учитываю уровень подготовки и особенности каждого человека, поэтому практика подходит и новичкам, и тем, кто приходит с конкретным запросом на восстановление.

Сертификаты

Записаться на занятие

10+

лет практики и преподавания

100+

клиентов прошли через практику студии

100%

заботы и отдачи на каждом занятии

300+

дней тренировок в год

Подберите формат занятий, который подходит именно вам

Направления практики

Хатха-йога

Практика для подвижности, дыхания и снятия напряжения в теле. Помогает мягко укрепить мышцы, улучшить гибкость и чувствовать себя легче в повседневной жизни.

Записаться

Подробнее

Функциональный тренинг

Тренировки для силы, выносливости и устойчивого тела без перегрузки суставов. Подходят для укрепления тела и улучшения общей физической формы.

Записаться

Подробнее

Йога на полотнах

Практика с использованием полотен для развития гибкости, баланса и легкости в движении. Помогает мягко разгружать позвоночник и снимать напряжение.

Записаться

Подробнее

Массаж и восстановление

Работа с мышечным напряжением, зажимами и усталостью тела. Помогает восстановиться после нагрузок и улучшить общее самочувствие.

Записаться

Подробнее

Консультации по питанию

Персональный подход к питанию с учетом образа жизни, активности и целей. Без жестких ограничений и универсальных схем.

Записаться

Подробнее

Йога онлайн

Онлайн-занятия для тех, кто хочет заниматься из любой точки мира в удобном для себя ритме.

Записаться

Подробнее

Аэройога для детей

Мягкая практика для развития гибкости, координации и чувства баланса через движение и работу с полотнами.

Записаться

Подробнее

ОФП для детей

Тренировки с элементами ЛФК и нейрофитнеса для укрепления тела, улучшения осанки и развития двигательных навыков.

Записаться

Подробнее

Индивидуальная работа

Персональный формат для работы с конкретным запросом: восстановлением, болями в спине, осанкой или ограничениями движения.

Записаться

Подробнее

Стойки на руках

Практика для развития силы, баланса и контроля тела через работу со стойками и координацией.

Записаться

Подробнее

Хатха-йога

Практика для подвижности, силы и лучшего ощущения своего тела

Занятия сочетают работу с подвижностью суставов, гибкостью, координацией и мышцами всего тела. Практика проходит в спокойном темпе, но дает полноценную физическую нагрузку. Упражнения адаптируются под уровень подготовки, поэтому начать можно и без опыта в йоге.

Подойдет, если вы хотите:

Снизить скованность · улучшить гибкость · укрепить тело · снять мышечное напряжение

Расписание:

Понедельник — 19:00
Среда — 19:00

Стоимость:

Разовое занятие — 8 €
Абонемент на 8 занятий — 50 €

Записаться на занятие

Функциональный тренинг

Тренировка для силы, выносливости и уверенного движения в повседневной жизни

Функциональная тренировка отличается от других видов фитнеса тем, что она сосредоточена на выполнении упражнений, которые имитируют ежедневные движения человека. Она призвана улучшить координацию, гибкость, силу и выносливость, помогая человеку стать более функционально подвижным в повседневной жизни.

Подойдет, если вы хотите:

Укрепить тело · повысить выносливость · улучшить координацию · добавить регулярную нагрузку

Расписание:

Вторник — 8:00
Четверг — 8:00

Стоимость:

Разовое занятие — 7 €
Абонемент на 8 занятий — 40 €

Записаться на занятие

Йога на полотнах

Практика с поддержкой полотна для развития гибкости, силы и баланса

Во время занятий аэро-йогой на полотнах человек выполняет асаны йоги, используя поддержку и упругость полотна, что позволяет развивать силу, гибкость, равновесие и координацию. Аэро-йога также способствует растяжке, улучшению осанки и расслаблению мышц.

Подойдет, если вы хотите:

Развить гибкость · улучшить баланс · укрепить мышцы · попробовать новый формат практики

Расписание:

Понедельник — 18:00
Среда — 18:00

Стоимость:

Разовое занятие — 10 €
Абонемент на 8 занятий — 70 €

Записаться на занятие

Массаж и восстановление

Индивидуальная работа с телом для восстановления и снятия мышечного напряжения

Направлен на улучшение общего состояния организма, восстановление после травм и предотвращение осложнений. Способствует улучшению кровообращения, уменьшению мышечного
напряжения, улучшению подвижности суставов и общему расслаблению.

Подойдет, если вы хотите:

Снять напряжение · расслабить мышцы · восстановиться после нагрузки · уделить внимание проблемным зонам

Стоимость:

от 25 €

Записаться на массаж

Консультации по питанию

Индивидуальный подход к питанию с учетом образа жизни, активности и ваших целей

Разрабатывается персонализированный план питания, учитывающий особенности организма, заболевания, физическую активность и предпочтения в пище. Определение оптимальный рацион, рекомендации по выбору продуктов, приготовлению пищи, контролю порций, способствующие улучшению здоровья.

Подойдет, если вы хотите:

Yаладить питание · разобраться в рационе · скорректировать пищевые привычки · получить индивидуальные рекомендации

Формат:

По предварительной записи

Стоимость:

от 10 € (При покупке
от трёх консультаций – скидка 20%)

Записаться на консультацию

Йога онлайн

Полноценная практика с преподавателем, где бы вы ни находились

Занятия проходят в Zoom в реальном времени. Можно заниматься дома и при этом сохранять регулярность, получать рекомендации и корректировать выполнение упражнений.

Подойдет, если вы хотите:

Заниматься из дома · сохранить регулярность · практиковать в поездках · получать сопровождение онлайн

Расписание:

Встреча в Zoom в назначенное время

Стоимость:

Разовое занятие — 8 €
Абонемент на 8 занятий — 50 €

Записаться на занятие

Аэройога для детей

Активные занятия на полотнах для развития силы, гибкости и координации

Дети осваивают движения с полотном, учатся лучше контролировать тело, удерживать баланс и развивают физические навыки через интересный и динамичный формат занятий.

Помогает развить:

Координацию · гибкость · баланс · силу · уверенность в движении

Расписание:

Понедельник — 17:00
Среда — 17:00

Стоимость:

Разовое занятие — 7 €
Абонемент на 8 занятий — 50 €

Записаться на занятие

ОФП для детей

Общая физическая подготовка для гармоничного развития движения и физических навыков ребенка

Тренировки проходят в групповом формате. Занятия помогают в
закладывании двигательных навыков, развитии мускулатуры, профилактики травм, улучшении общего самочувствия. А элементы ЛФК и нейрофитнеса в профилактике плоскостопия, сколиоза, кифоза и развития мышления и памяти.

Помогает развить:

Cилу · координацию · двигательные навыки · баланс · общую физическую подготовку

Расписание:

Понедельник — 17:00
Среда — 17:00

Стоимость:

Разовое занятие — 7 €
Абонемент на 8 занятий — 50 €

Записаться на занятие

Индивидуальные занятия

Персональная практика с учетом состояния тела, подготовки и ваших целей

Занятие строится под конкретный запрос: восстановление, работа с подвижностью, укрепление тела, возвращение к нагрузке или более глубокая работа над техникой. Темп и упражнения подбираются индивидуально.

Подойдет, если вы хотите:

Персональную программу · больше внимания к технике · учесть ограничения · работать с конкретным запросом

Расписание:

По предварительной записи

Стоимость:

Разовое занятие — 25 €

Записаться на занятие

Стойки на руках

Практика для развития силы, баланса и контроля тела

Постепенно осваиваем технику стоек, работаем с опорой, координацией и укрепляем мышцы, необходимые для уверенного положения вверх ногами. Уровень сложности подбирается под подготовку.

Подойдет, если вы хотите:

Jсвоить стойку · укрепить корпус и руки · развить баланс · лучше контролировать тело

Расписание:

Пятница — 18:00

Стоимость:

Разовое занятие — 7 €
Абонемент на 8 занятий — 40 €

Записаться на занятие

Пространства для занятий и восстановления

Студия йоги

Студия массажа

Студия йоги

Студия находится в Херцег-Нови, рядом с Kuća Hemije, в удобной локации с хорошей транспортной доступностью. Рядом расположена автобусная остановка, а до студии легко добраться пешком из разных районов города.

Пространство студии светлое, просторное и комфортное для практики в спокойной атмосфере без ощущения перегруженности и суеты. Зал оборудован всем необходимым для занятий йогой, функциональных тренировок, индивидуальной работы и восстановления тела. Здесь комфортно как новичкам, так и тем, кто уже регулярно занимается практикой.

Посмотреть локацию на карте

Студия Массажа

Студия массажа находится в Херцег-Нови, в комфортном и уединённом пространстве, где можно переключиться от повседневного ритма и сосредоточиться на восстановлении тела.

Кабинет оборудован всем необходимым для массажа и индивидуальной работы. Спокойная атмосфера, мягкий свет и приватность помогают расслабиться, снять накопившееся напряжение и сделать время процедуры полноценной частью заботы о себе.

Посмотреть локацию на карте

Понедельник

Детские занятия

17:00 – 18:00

Аэройога

18:00 – 19:00

Хатха-йога

19:00 – 20:00

Вторник

Функциональная тренировка

8:00 – 9:00

Среда

Детские занятия

17:00 – 18:00

Аэройога

18:00 – 19:00

Хатха-йога

19:00 – 20:00

Четверг

Функциональная тренировка

8:00 – 9:00

Пятница

Стойки на руках

18:00 – 19:00

Расписание занятий

Актуальное расписание занятий, практик и тренировок в студии.

Меньше напряжения в теле

Тело становится более расслабленным и подвижным, уходит ощущение скованности после работы, спорта или длительного сидения.
Больше подвижности

Движения становятся свободнее и легче, улучшается гибкость, координация и общее ощущение тела.
Спокойнее нервная система

Практика помогает замедлиться, снизить уровень внутреннего напряжения и почувствовать больше устойчивости в течение дня.
Меньше боли в спине и шее

Бережная нагрузка и работа с мышцами помогают снизить дискомфорт, связанный с напряжением, осанкой и сидячим образом жизни.

Попробуйте практику

Короткий демо-урок, чтобы познакомиться с подходом и почувствовать, как работает практика.

Анастасия

Хожу к Анастасии уже 2й год и очень нравится. Я вообще не самый гибкий человек и сначала переживала, что половину упражнений просто не смогу сделать. Но здесь никто никуда не гонит, Настя всегда подскажет, как сделать под себя. Сейчас уже чувствую, что тело стало намного подвижнее, да и спина после работы беспокоит гораздо меньше.

Евгения

Пришла к Насте после большого перерыва в тренировках, поэтому начинать было немного страшно. В итоге втянулась очень быстро. Нравится, что она всегда следит, правильно ли ты делаешь упражнение, поправляет и объясняет, если что-то не получается. И атмосфера на занятиях классная - без этой вечной гонки, кто сильнее и лучше.

Екатерина

На массаж пришла с забитой шеей и плечами, потому что постоянно сижу за компьютером. Уже после первого раза стало заметно легче. Настя очень хорошо чувствует, где нужно поработать сильнее, а где наоборот аккуратнее. И отдельно люблю это состояние после массажа — когда наконец-то отпускает спину и хочется просто спокойно идти домой и ничего не делать.

Ответы на важные вопросы

Здесь главное о занятиях, форматах и подготовке к практике. Если не нашли ответа на свой вопрос — напишите мне

ДВИЖЕНИЕ ✦ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ✦ СИЛА ✦ ГИБКОСТЬ ✦ БАЛАНС ✦ ЗАБОТА О ТЕЛЕ ✦

Йога-ретриты в Черногории

Ретриты — это несколько дней вне привычной суеты, посвященные движению, восстановлению и перезагрузке. Практика проходит в небольших группах в окружении природы, гор и спокойного ритма без перегруженного расписания.

Как проходят ретриты?